Kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C i jaja to składniki niezbędne dla zdrowych, lśniących włosów. Możesz także spróbować spożywać ryby. Mają one wiele innych zalet, w tym zmniejszają stany zapalne i korzystnie wpływają na centralny układ nerwowy. Jeśli nie przepadasz za rybami, spróbuj jednego z wielu innych pokarmów na bazie ryb – część ta została przygotowana przez zespół serwisu . Poza tymi korzyściami łosoś jest doskonałym źródłem białka.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 przynoszą wiele korzyści dla organizmu, w tym wspierają zdrową odpowiedź zapalną i wspomagają wzrost zdrowych włosów. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 wiążą się ze spowolnieniem procesu starzenia i zmniejszeniem ilości zmian trądzikowych. Składnik DHA tych tłuszczów znajduje się w siatkówce oka i mózgu. Ze względu na te korzyści, kwasy tłuszczowe omega-3 są od wielu lat nazywane „superfoods for hair” (superżywność dla włosów).
Kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne nie tylko dla włosów, ale także dla skóry. Znajdują się one w rybach i innych źródłach owoców morza oraz w żywności roślinnej. Najnowsze badania sugerują, że te kwasy tłuszczowe mają wiele innych zalet, w tym poprawiają zdrowie skóry i chronią przed trądzikiem. Te zdrowe tłuszcze są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i powinny być zawarte w codziennej diecie. Przyjmowanie suplementów tych kwasów tłuszczowych może być trudne, ale korzyści znacznie przewyższają ryzyko wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.
Witamina C
Witamina C ma wiele korzyści dla włosów i skóry głowy, dlatego warto dowiedzieć się, w jaki sposób może pomóc Ci uzyskać bardziej lśniące włosy. Ten składnik odżywczy pełni wiele funkcji, w tym wzmacnia kolagen, chroni skórę głowy przed wolnymi rodnikami i zwiększa odporność. Może również zmniejszyć występowanie łupieżu, który jest spowodowany nadmierną suchością skóry głowy. I wreszcie, może przyspieszyć wzrost włosów.
Pozytywny wpływ witaminy C na włosy wykracza poza poprawę ich wyglądu. Witamina C może pomóc w leczeniu wypadania włosów i łysienia. Wspomaga także wzrost włosów, zwalczając łupież i poprawiając zdrowie mieszków włosowych. A ponieważ zwiększa wchłanianie żelaza, może być problematyczna dla osób z hemochromatozą. Poza leczeniem łysienia, może pomóc w zapobieganiu łysieniu, jak również zapobiegać mu.
Białko
Nie jest tajemnicą, że białko jest niezbędne dla mocnych, zdrowych włosów. Brak białka w diecie może powodować łamliwość i osłabienie kosmyków. Jeśli masz alergię, unikaj ekstremalnych diet z niedoborem białka. Pokarmy bogate w białko to orzechy, jaja, ryby i drób. Przyjmowanie bogatych w białko suplementów diety również może korzystnie wpłynąć na Twoje włosy, ale pamiętaj, by najpierw sprawdzić skład tych produktów.
Jajka są doskonałym źródłem białka, a majonez zawiera probiotyki niezbędne dla zdrowych włosów. Kolejnym doskonałym źródłem białka jest awokado. Awokado można zmieszać z oliwą z oliwek i nałożyć na włosy. Mieszankę tę należy pozostawić na włosach na około 30 minut przed ich umyciem. Po 30 minutach spłucz włosy łagodnym szamponem. Awokado i jajka to również doskonałe produkty spożywcze, które można zmieszać i nałożyć na włosy.
Jajka
Jedzenie jajek dla zdrowych i mocnych włosów to nie tylko wzbogacenie diety w białko, ale także skuteczny sposób na pobudzenie krążenia krwi i odżywienie skóry głowy. Jajka są doskonałym środkiem oczyszczającym, równoważącym wydzielanie sebum, a nawet mogą być stosowane na włosy, poprawiając ich strukturę i ułatwiając zdrowy wzrost. Jajka są też zdrową opcją, jeśli chcesz jeść mniej przetworzoną żywność.
Oprócz białka, jajka zawierają także niezbędne składniki odżywcze, takie jak selen, biotyna i witamina B12. Te składniki odżywcze są szczególnie pomocne dla włosów. Oprócz poprawy zdrowia włosów, jajka zawierają także ważne dla urody składniki odżywcze, takie jak cynk i żelazo. Spożywane codziennie, jajka mają potencjał, by ożywić i odżywić włosy. A ponieważ mają wysoką zawartość białka, są doskonałym wyborem w zapobieganiu przerzedzaniu się włosów.
Pełne ziarna
Włączenie do diety większej ilości pełnych ziaren może sprawić, że włosy będą rosły mocniejsze i zdrowsze. Na przykład płatki owsiane są bogate w aminokwasy i stanowią doskonały sposób na zastąpienie mięsa w diecie. Zawierają krzemionkę, substancję korzystnie wpływającą na włosy. Może również obniżać poziom cholesterolu. Proso jest uniwersalnym zbożem, dzięki czemu doskonale nadaje się do wielu przepisów. Możesz też spróbować zmieszać je z owocami lub syropem klonowym, aby uzyskać pyszny smakołyk.
Dodatkową zaletą jest to, że pełne ziarna są doskonałym źródłem krzemu – związku, który odpowiada za wzrost Twoich gęstych, soczystych włosów. Poza tym, pełne ziarna są bardzo korzystne dla włosów, ponieważ poprawiają krążenie, co sprzyja mocnym i zdrowym włosom. Ponadto, pełne ziarna można łączyć z niemal każdym białkiem lub warzywem. Smażony kurczak z boczniakami to doskonały posiłek, który jest bogaty w te składniki odżywcze.
Szpinak
Spożywanie szpinaku przynosi wiele korzyści dla zdrowych i mocnych włosów, ale czy wiedziałaś, że może on być stosowany jako maseczka? Szpinak zawiera wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na włosy, w tym witaminę A, żelazo, foliany i witaminę C. Te składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby skóra głowy i grzywa były nawilżone. Ponadto guawa jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera jej ponad czterokrotnie więcej niż zalecana dzienna dawka!
Szpinak jest dobrym źródłem witaminy A, która pomaga regulować produkcję oleju na skórze głowy. Witamina C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, wspomaga zdrowy wzrost włosów. Witamina B pomaga w naprawie uszkodzonych mieszków włosowych i poprawia stan skóry głowy. Z kolei witamina C pomaga organizmowi przyswajać żelazo i odgrywa rolę w produkcji kolagenu, który jest niezbędny do wzmocnienia i ochrony mieszków włosowych. Możesz też dodać szpinak do swojego makaronu z serem, aby zwiększyć ilość kolagenu i keratyny.
Podobne tematy
